Uzziniet Zodiaka Zīmes Savietojamību
Kā žurnālisti var cīnīties ar stresu, ko rada koronavīrusa atspoguļošana
Pārskatu Veidošana Un Rediģēšana
9 veidi, kā žurnālisti var izvairīties no stresa, ko rada vienmēr aktuāls stāsts
Žurnālisti ietur distanci no politiskā līdera Matteo Salvīni, centrā, pie Čigi pils Romā, 10. marts (AP Photo/Endrew Medichini)
Esmu dzirdējis no žurnālistiem, kuri ir satraukti par šo nepārtraukto Covid-19 atspoguļojumu.
Žurnālisti man stāsta, ka viņi visu dienu sarunājas ar ekspertiem, kuri brīdina, ka ļaunākais vēl tikai priekšā, un ar cilvēkiem, kuri raizējas par to, kā saglabāt sevi un savu ģimeni veselību. Viņi ziņo par atcelšanu pēc atcelšanas, vērojot, kā viņu pensijas uzkrājumi sarūk Volstrītas vētrā.
Mana sieva, licencēts psihoterapeits Sidnijs Tompkinss, un mēs esam daudz apmācījuši redakcijas un plašsaziņas līdzekļu organizācijas par traumatisku stresu un traumām. Es jautāju Sidnijai, ko viņa tev šorīt teiks.
Mēs izveidojām videoklipu, ko varat kopīgot ar savu ziņu telpu vai izveidot saiti ar žurnālistiku saistītās sociālo mediju vietnēs. Es arī izveidoju teksta versiju, zemāk.
Jūs esat jaukāks pret savu kafijas automātu nekā pret sevi. Jūs vismaz izslēdzat kafijas automātu, kad to nelietojat. Šis vīrusu stāsts jums seko visu laiku jūsu darba dzīvē un savu personīgo dzīvi. Jums ir apzināti jāatvienojas no ziņu pārraides uz noteiktu dienas daļu.
Jūs, iespējams, nepietiekami gulējat. Pēdējā lieta, ko darāt pirms gulētiešanas, ir tālruņa pārbaude. Varat to pārbaudīt arī nakts vidū un, iespējams, to pārbaudīsit, tiklīdz pamostaties. Neļaujiet vīrusa pārklājumam būt pēdējam, par ko domājat pirms gulētiešanas. Samaziniet savu dienu. Lēnāk.
Jūs visu dienu skatāties uz satraucošu informāciju. Atkārtošanās ir traumatiska stresa pamatā. Visu dienu jūs lasāt par cilvēkiem, kuri ir slimi, mirst un uztraucas. Jūs redzat satraucošus datus un prognozes. Ja tas notika tikai vienu reizi, iespējams, varēsit to noraidīt kā notikumu, kas ir noticis un ir beidzies. Taču šāda veida pastāvīgā pārklājuma atkārtošanās prasīs nodevas.
Atiestatīt. Turiet sev tuvumā lietas, kas atgādinās, kā izskatās “parasti”. Man tas ir mana muļķīgā suņa attēls. Jums tas var būt iecienīts brīvdienu fotoattēls vai mīļotā mīlestības piezīme. Pēc tam, kad esat pavadījis laiku, lai segtu visu nepatīkamo lietu, ko esat noslēpis, pārdomājiet, lai atcerētos, ka šī situācija nav normāla. To dara karavīri un policisti. Pajautājiet viņiem, un jūs atklāsiet, ka viņi cepurēs un ķiverēs bieži glabā mīļoto cilvēku fotogrāfijas. Es pazīstu fotogrāfu, kurš uz preses akreditācijas siksnas glabā savu bērnu attēlu.
Atgādiniet sev, ka žurnālistu gūtās traumas atsver jūsu veiktais labais darbs. Pētnieki ir atklājuši, ka tas var cīnīties ar mūsu ar darbu saistīto stresu. Misionāri un neatliekamās palīdzības dienesta ārsti visu laiku redz šausmīgas lietas, bet, ja viņi uzskata, ka labums atsver diskomfortu, viņi var racionāli izskaidrot, kāpēc viņi pakļaujas šim diskomfortam. Ja žurnālisti uzskata, ka viņi veic svarīgu darbu — un jūs ir veicot vitāli svarīgu darbu — tad ātrāk atveseļosies no traumas nekā tad, ja tevi virza tikai reitingi vai lapu skatījumi.
Uztraucieties, ja jūs neietekmē satraucoši attēli, ainas vai intervijas. Kad tu dzirdi stāstus par sāpēm un tie tevi neaizkustina, ka kad es par tevi uztraucos visvairāk. Tas nozīmē, ka esat atvienojies. Īslaicīga atvienošanās ir izdzīvošanas mehānisms, lai paveiktu darbu, bet, kad jūs izslēdzaties, tā ir bīstamības zīme, ka esat atkāpies no realitātes.
Esiet informēts par savu alkohola un pārtikas patēriņu. Kad es saņemu stresu, es izmantoju tumšo šokolādi kā zāles. Ziniet savas tendences. Ja tie ir destruktīvi, varat izlemt tos noņemt. Konfrontējieties ar savu diskomfortu, neārstējiet to ar alkoholu vai citām vielām.
Runājiet ar saviem mīļajiem. Es apprecējos ar žurnālistu pirms 26 gadiem. Viena no mūsu meitām ir žurnāliste. Es viņiem visu laiku saku, ka neesmu domu lasītājs. Ja šodien stāstījāt par kaut ko šausmīgu vai esat satriekts darbā, jums par to jāpastāsta, lai es varētu jums palīdzēt tikt galā ar to vai vismaz saprast, kas ar jums notiek.
Negaidiet, kamēr priekšnieks jautās, vai jums ir nepieciešams brīvs laiks. Jo īpaši, kamēr mēs strādājam attālināti, priekšniekam var nebūt ne jausmas, kā jums klājas. Runā skaļāk. Un, iespējams, vēl svarīgāk ir tas, ka tagad ir piemērots laiks, lai rūpētos par saviem kolēģiem, neiekļaujot priekšnieku. Ja redzat, ka kolēģis vairākas dienas ir stāstījis smagus stāstus, piezvaniet viņam un sakiet: 'Hei, jūs runājat par grūtām lietām, kā jums klājas?' Es un Als esam dzirdējuši no žurnālistiem, kuri saka, ka nepieprasīts vienaudžu atbalsts viņiem nozīmē pasauli.
Al Tompkins ir Poynter vecākais mācībspēks. Viņu var sasniegt pa e-pastu vai Twitter, @atompkins.