Mans garīgās veselības ceļojums: kā PTSD man deva spēku dalīties savā stāstā

Traumatisku stāstu atspoguļošana un satraucošie apstākļi apgrūtina žurnālistus. Ziņu dienestiem tas ir jārisina, bet tabu ir ceļā.

Autore iepazīstina ar paneli, kuru viņa vadīja News Xchange par uzmākšanos, kas saistīta ar dzimumu tiešsaistē. (@photosantucci, ️STEFANO SANTUCCI)

Pagājušā gada beigās man tika diagnosticēts pēctraumatiskā stresa traucējums jeb PTSD, ko izraisīja vairākas traumatiskas pieredzes manā žurnālista karjerā un personīgajā dzīvē.

Man ir aizdomas, ka mana pieredze var rezonēt ar dažiem kolēģiem, kuri joprojām cieš klusējot.

Ir iepriecinoši redzēt, ka dažas ziņu organizācijas rada drošas telpas atklātākām sarunām par garīgo veselību un emocionālās drošības nodrošināšana ir tikpat liela kultūras sastāvdaļa kā fiziskā drošība. Kur viņi ved, ceru, ka citi sāks sekot. Diemžēl pagaidām tabu paliek.

Es pirmo reizi publiski dalos ar savu ceļojumu, lai mēģinātu novērst dažus no šiem tabu un stigmatizāciju saistībā ar garīgo veselību, kas joprojām apklusina žurnālistus.

Neaizsargātības atzīšana var ietekmēt karjeras izredzes. Personas, kuras mūsu nozarē tradicionāli ir atstumtas, tostarp krāsainie žurnālisti, mazāk jūtas droši, runājot par savām ciešanām, un tomēr viņiem ir lielāka iespēja tikt pakļautam garīga stresa riskam.

Mums kā profesijai ir jāsaprot, ka struktūras, kas saglabā nevienlīdzību mūsu nozarē, bieži vien neļauj tiem, kuri ir mazāk priviliģēti, justies droši runāt par slogu, ko viņi nes.

Pēdējie gadi ir izraisījuši nevainojamu faktoru vētru, kas ietekmē žurnālistu garīgo veselību.

Nerimstoši stāsti, uzbrukumi presei, uzticības krīze, darba vietu samazināšana, reklāmu ieņēmumu samazināšanās, izraisot stresu, izdegšanu, vietējas traumas, morālus ievainojumus un spēku izsīkumu, ir ietekmējuši indivīdu garīgo veselību un kultūras un mūsu nozares ekonomisko veselību. Ja mums nav labi, mēs nevaram darīt visu iespējamo.

Pat pirms globālās pandēmijas es dzirdēju daudzas anekdotes par kolēģiem, kas atradās uz sliekšņa. Daudzas no viņām bija sievietes, kuras ietekmēja nozare, kurā viņas tika pakļautas ar dzimumu saistītiem uzbrukumiem laukā, ziņu telpā un tiešsaistē. Citi bija ārštata darbinieki, kurus skārusi darba nedrošība.

Klīniskais psihologs un traumatologs Kevins Bekers sacīja, ka arvien vairāk pētījumu, kuros tiek pētīti žurnālisti, liecina, ka viņi piedzīvo PTSD biežāk nekā vispārējā populācijā. ASV PTSS dzīves laikā izplatība ir 8%. Pētījumi par žurnālistiem, kuriem ir PTSD, svārstās no 4% līdz 59% (fotožurnālistiem, kas strādā konflikta zonās) atkarībā no apstākļiem, atrašanās vietas un darba pienākumiem.

Pavisam nesen COVID-19 nesamērīgā ietekme uz melnādainajām kopienām, kam sekoja Džordža Floida slepkavības izraisītie protesti, ir uzsvērusi melnādaino žurnālistu unikālo nastu.

'Kad jūs nēsājat līdzi pastāvīgās kolektīvās traumas, ko dara melnādainie žurnālisti un krāsainie žurnālisti, tas nekad nenotiek kā parasti,' sacīja Kārtera centra Rozalinas Kārteres stipendiju garīgās veselības žurnālistikas vecākā asociētā direktore Kari Kobema. “Un pastāvēšana darba telpās un ziņu telpās, kur vadība to neatzīst, padara to vēl grūtāku. Melnie žurnālisti ir pārguruši.

Psihiatre doktore Sāra Vinsone slogu raksturoja šādi: “Melnādainie žurnālisti vispirms ir melnādainie cilvēki. Ir svarīgi saprast, ka trauma, ko rada melnādainais cilvēks Amerikā, nav akūta vai aktuāla, tā ir hroniska melnādaino pieredzes daļa. Mūsu tautas uzmanība šai traumai ir epizodiska.

Kā baltā sieviete salīdzinoši augstākā līmenī man ir zināma privilēģija, kuras daudziem nav. Tomēr to nav bijis viegli uzrakstīt. Es ceru mudināt vadītājus rādīt piemēru, uzklausīt, izrādīt empātiju un komunicēt. Stresa, traumu un garīgās veselības problēmas var būt izolējoša pieredze. Es ceru parādīt citiem, ka viņi nav vieni un ka neaizsargātība patiesībā var būt spēks.

Es esmu iemācījies garīgās veselības valodu pēc 20 žurnālistikā pavadītiem gadiem. Tomēr ilgu laiku es atrados tumšā vietā, slēpdama savas sāpes. Ārēji man radās iespaids, ka tieku galā. Galu galā es vadīju Starptautiskais ziņu drošības institūts , mediju drošības labdarības organizācija, kas apkalpoja dažas no pasaules vadošajām ziņu organizācijām.

Bet es piedzīvoju uzplaiksnījumus, depresiju, trauksmi, garastāvokļa svārstības, murgus un grūtības aizmigt. Visi PTSD simptomi.

Mani uzplaiksnījumi ne vienmēr ir vienādi — ne iemesla dēļ, ne kā atbildes reakcija. Laika gaitā tie ir kļuvuši retāk, bet, kad tie notiek, mans ķermenis uzskata, ka tas pārdzīvo kādu no manām traumām. Es svīstu, mana sirds sitas, es elpoju ātrāk, manas krūtis savelkas, manas kājas vēlas piekāpties. Bieži vien man ir steidzama vajadzība doties uz vannas istabu. Pēc tam es jūtos pilnībā iztukšots.

Nav neviena lietas, kas izraisa manus atskatus. Mani var izraisīt pēkšņas skaļas skaņas: uguņošana, urbšana, automašīnu aizdegšanās, smagie priekšmeti, kas nokrīt uz grīdas; smaržo arī: jēla gaļa, pārgatavojušies augļi, drenāžas, ķermeņa smarža, daži pēcskūšanās līdzekļi.

Sliktākajā gadījumā man bija murgu kopas, kurās es parasti biju iesprostota. Es sapņoju par saviem varmākām. Es redzēju izmisušu un mirstošu cilvēku sejas, cilvēkus, kurus es nevarēju izglābt un kuru stāstus biju ziņojis kā žurnālists. Dažreiz es sapņoju par to, ka kādam, kuru es mīlu, vardarbīgi uzbrūk. Reizēm, kad man bija pārāk bail gulēt, es ārstējos ar antihistamīna tabletēm. Tie mazināja dažus fiziskos simptomus, piemēram, niezi un vēdera uzpūšanos, no kuriem es cietu, jo arī mana garīgā veselība izpostīja manu ķermeni. Es pamostos no sviedriem izmirkušiem palagiem: nosusinātiem, atvienotiem, miglainiem. Man bija grūti koncentrēties vai atcerēties vienkāršus norādījumus. Es jutos nesinhroni, it kā pasaule un es grieztos uz dažādām asīm.

Lai gan man sāpēja viss un lielu daļu laika jutos noguris, skriešana nodrošināja aizbēgšanu. Brīžiem vingroju līdz galējībām. Es pazaudēju savu libido. Mājās, kur biju visdrošākā, es biju valdonīgs, meklēju kontroli vismaz vienā savas dzīves daļā. Tas ietekmēja tos, kurus es mīlēju visvairāk. Es katastrofizēju vienkāršas situācijas – baidījos, ka mana ģimene varētu piedzīvot ceļu satiksmes negadījumu, ka es pazaudēšu kādu no saviem bērniem. Biju satraukta, raudoša un dusmīga. Dažas dienas es domāju, vai pasaulei būtu labāk bez manis.

Darbā es to turēju kopā, bet jutos kā krāpnieks.

Manā gadījumā man ir diagnosticēts komplekss-PTSS. Pasaules Veselības organizācija atzina C-PTSD 2019. gadā, lai gan tas nav oficiāli diagnosticēts ASV. Tiek uzskatīts, ka tas ir radies no vairākām traumām, piemēram, lieciniekiem vai ziņošanas par vairākām katastrofām vai briesmām vai ilgstošas ​​traumatiskas pieredzes, piemēram, pārdzīvošanas. aizskarošas attiecības. Esmu izdarījis abus.

PTSD simptomi var parādīties gadiem ilgi. Manējais darīja. Ilgi pēc tam, kad simptomi pirmo reizi parādījās, mans instinkts vainoja sevi kā nepilnīgu vai vāju. Tas nav pārsteigums, jo kauns ir arī izplatīts simptoms.

C-PTSD virzienus var būt grūti atšķetināt. Atsevišķi notikumi var radīt savstarpēji saistītu efektu, uzskata Dr. Kevins Bekers, klīniskais psihologs un traumu speciālists.

Man kā jaunam žurnālistam divreiz tika veikta seksuāla vardarbība. Abi incidenti bija saistīti ar manu darbu. Pirmā bija manas agrākās vizītes Haiti priekšvakarā 2004. gadā, kur es vairākas reizes ceļoju, lai ziņotu par traumējošiem stāstiem, tostarp par pilsoņu nemieriem, seksuālo vardarbību, AIDS krīzi un pēdējā laikā par zemestrīci 2010. gadā.

Jebkura no šīm pieredzēm, kas lika man justies nopietni pakļautam riskam vai kurā es redzēju citus lielās briesmās, varēja izraisīt manu PTSD. Cits cilvēks, iespējams, ir pārdzīvojis vai pieredzējis to pašu traumu bez tādas pašas reakcijas. Dr. Bekers norādīja, ka, iespējams, mana pieredze man arī deva tādu noturības līmeni, lai izdzīvotu un pat attīstītos.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir mūsu profesionālās vai personīgās dzīves rezultāts, PTSD ietekmēs mūsu darbu un mājas dzīvi. Viens no citiem mana C-PTSD cēloņiem bija ilgstošas ​​vardarbīgas attiecības, kuras es pārdzīvoju ar kādu, kuru satiku savā darbā. Emocionālā vardarbība ilga ilgi pēc tam, kad es fiziski izbēgu.

Tas bija arī viens no iemesliem, kāpēc es nesaņēmu diagnozi, līdz es atveseļojos. Daudzu gadu garumā mans varmāka manipulēja, gāza mani un turpināja apšaubīt manu stabilitāti un manu kā mātes kompetenci. Es biju iesprostots, baidīdamies par sekām, kas saistītas ar diagnozes atzīšanu. Tagad es zinu, ka viņa vardarbība bija viens no mana PTSD cēloņiem. Diemžēl garīgās veselības nodevas reti tiek atzītas par vardarbības ģimenē mantojumu.

Es arī biju noraizējies par to, kā ievainojamības atzīšana ietekmēs manas karjeras iespējas un manu reputāciju.

Ir svarīgi apzināties, ka kauns un bailes no sekām profesionālajā un personīgajā dzīvē var palielināt žurnālistu spēju meklēt palīdzību vai diagnozi. Tad likmes uz labsajūtu var šķist pārāk augstas. Mums ir jārada vieta mūsu profesijā, lai cilvēki justos droši, lai runātu par savu pieredzi.

Esmu redzējis, kā kolēģi pašārstējas ar dzērieniem vai narkotikām, pašiznīcina attiecības, iebiedēja citus un ļaunprātīgi izmanto savu varu vai nonāk tādās galējībās, ka viņu redakcionālais spriedums tika traucēts.

'Mēs zinām, ka trauma var iefiltrēties visās funkcionēšanas jomās, bioloģiskajā, psiholoģiskajā, sociālajā un garīgajā jomā,' sacīja Dr. Bekers. 'Koncentrēšanās, emociju disregulācijas, atmiņa, uzticēšanās, attiecības un pasaules uzskats ir pakļauti ilgstošai traumatiskajai iedarbībai, ko piedzīvo jūsu vidusmēra žurnālists.

'Bieži vien cilvēki atrod īslaicīgus risinājumus, lai pārvaldītu savas traumatiskās ciešanas. Šie labojumi, narkotiku vai alkohola lietošana, riska uzņemšanās, izklaidēšanās, drīz vien kļūst par problēmām. Tie vairs nav labojumi, tās ir papildu problēmas. Tātad cilvēki saskaras gan ar PTSD, gan neveselīgajām stratēģijām, uz kurām viņi paļāvās, lai to pārvaldītu.

Dažās manās iepriekšējās darba vietās šie pārvarēšanas mehānismi tika uzskatīti gandrīz par goda zīmēm, nevis par nepieņemamu uzvedību ar sekām ārpus indivīda. Un tur, kur vadītāji neapstāja un nesankcionēja šo uzvedību, viņi to faktiski licencēja.

Es ilgu laiku nejutos droši runāt par savu pieredzi. Es atzīstu šī ironiju, jo esmu vadījis mediju drošības organizāciju.

Brīdī, kad sapratu, ka kaut kas tiešām nav kārtībā, es jau sāku sabrukt. Es biju Starptautiskajā žurnālistikas festivālā Itālijas pilsētā Perudžā, lai vadītu atsevišķus paneļus par #MeToo un morālo kaitējumu. Abas šīs bija tēmas, kurās man bija pieredze, taču es nebiju atklāti apspriedusi, kāpēc tās man nozīmēja tik daudz.

Pa ceļam uz paneli kolēģe mani brīdināja, ka baidās, ka es gatavojos avarēt. Viņai ir liela pieredze citu cilvēku atbalstīšanā garīgās veselības jomā, un es zināju, ka viņai ir taisnība. Viņa mudināja mani meklēt palīdzību. Vēlāk konferences vakariņās, kas tika sasauktas par garīgās veselības jautājumu, mēs ar kolēģi sākām apspriest savas atmiņas par nāvi un katastrofu. Vārdi plūda kā vīns, bet līdz tam es nespēju nomainīt korķi pudelē.

Tonakt man bija šausminoši murgi. Nākamajā rītā es gandrīz nevarēju darboties. Par laimi, es sazinājos ar savu klīnicistu draugu, kurš mudināja mani atrast terapeitu un koncentrēties uz to, lai kļūtu labāks.

Pēc diviem mēnešiem es piekritu, ka man ir jāatsakās no darba. Pāris nedēļas prom no mana rakstāmgalda ļāva nedaudz atpūsties, bet ne tuvu tam, kas man bija vajadzīgs. Tomēr tas man deva iespēju saprast, ka man ir jāmaina daudzas lietas, tostarp mans darbs. Bet kā ģimenes apgādnieks es nevarēju atļauties vienkārši atmest. Bija vajadzīgi mēneši, lai atrastu kaut ko citu ar regulāriem ienākumiem un mazāku traumu un stresa ietekmi.

Šajos dažos mēnešos es atradu vārdus, lai runātu par saviem seksuālajiem uzbrukumiem Pointeram, un es sāku redzēt, kā mana pārdzīvotā pieredze bija motivējusi manu darbu. Es sāku rakstīt daiļliteratūru un radošu zinātnisko literatūru, lai apstrādātu savu pieredzi, atrastu vērtību un katarsi, veidojot stāstījumu par savu personīgo traumu.

Uzticēšanās nelielam skaitam uzticamu draugu un ģimenes locekļu lika man saprast, ka neesmu viens, it īpaši, kad runāju ar kolēģiem, kuri bija piedzīvojuši savas traumas un uzklausīja mani bez sprieduma. Terapija bija svarīga manas atveseļošanās daļa, lai gan tā ietekmēja mūsu ģimenes finanses, un es arī nodrošināju, ka regulāri reģistrējos pie sava ārsta. Viņš atbalstīja manu lēmumu nelietot antidepresantus pēc tam, kad īss izmēģinājums lika man justies šausmīgi. Skriešana nodrošināja alternatīvu medicīnu, lai gan bija dienas, kad man bija grūti nolikt vienu kāju otrai priekšā.

Pagājušā gada nedēļā pirms Ziemassvētkiem es jutos gatavs pieņemt diagnozi. Līdz tam es zināju, ka mana garīgā slimība nav mana vaina. Es arī zināju, ka kļūšu labāks, pat ja mans ceļojums ne vienmēr būs lineārs.

Es joprojām cīnos — it īpaši akūta stresa laikā, kā tas būtu sagaidāms ikvienam, kurš ir piedzīvojis to, ko es piedzīvoju. Laika gaitā esmu kļuvis daudz labāks, ieklausoties savā ķermenī, atpazīstot stresa faktorus un izraisītājus un zinot, kā rīkoties, kad lietas sāk griezties spirālē.

Kopš pandēmijas esmu sapratis, ka pārāk daudz laika tiešsaistē mani atbaida. Lai gan tas, iespējams, attiecas uz lielāko daļu cilvēku, to var uzskatīt par žurnālista atbildību. Tomēr kopš šīs globālās veselības krīzes sākuma esmu dzirdējis to pašu sakām daudzus kolēģus, kuri ir noraizējušies par sekām uz viņu karjeru, ja viņi kaut uz īsu brīdi atkāpsies, nevis par savu garīgo veselību, ja viņi to nedara.

Mana atveseļošanās ir iemācījusi man strukturēt savu dzīvi, saprast, kur sākas un beidzas mani žurnālista pienākumi, lai es varētu atslēgties no darba un atjaunot saikni ar savu tuvāko apkārtni. Tas varētu nozīmēt vienkārši koncentrēties uz elpošanu, izkāpšanu ārā, skriet, pavadīt laiku kopā ar vīru un bērniem vai izslēgt ierīces.

Dažreiz es uztraucos par etiķetes ietekmi. Tas galvenokārt ir manas vardarbības mantojuma dēļ, taču es atgādinu sev, ka neesmu vainojams piedzīvotajās traumās, tāpat kā es nebūtu vainīgs, ja kāds mani fiziski sāpinātu.

Manā iekšējā pasaulē gadiem ilgi bija daudz tumsas. Tomēr šis ir stāsts par cerībām. Kamēr es riņķoju ap saviem jautājumiem, es intensīvi strādāju pie drošības jautājumiem šajā profesijā. Esmu līdzautors ziņojumiem par nolaupīšanu, par sieviešu žurnālistu vajāšanu un to, kā 2015. gada bēgļu krīze ietekmēja reportierus.

Viss šis process man ir palīdzējis labāk atpazīt, kad citiem ir grūtības. Tas ir uzlabojis manu spēju pārvaldīt savas cerības pret sevi un citu cerības uz mani. Es labāk varu pateikt nē, ja teikt jā, tas kaitētu. Es vienmēr esmu bijis kaislīgs žurnālistikas drošības un garīgās veselības aizstāvis, un es ceru, ka atklātība par savu pārdzīvoto pasvītros zināšanas un aizraušanos, ko es turpinu nest šajā sarunā.

Es neizvēlējos C-PTSD, un man tas nebūs mūžīgi. Bet es izvēlos kaut ko darīt ar savu pieredzi. Es ceru, ka, daloties savā ceļojumā, es mudināšu citus zināt, ka viņi nav vieni, un palīdzēšu ziņu dienestiem apsvērt dažādus veidus, kā atbalstīt savus kolēģus un sevi.

Jo arī vadītāji un eksperti nav imūni. Mums ir jāvadās ar empātiju un jābūt paraugiem — nosakot toni, lai citi varētu sekot, taču tas nav iespējams, ja vien mēs paši nepārvaldām savu garīgo veselību.

Mums jādara viss iespējamais, lai padarītu mūsu ziņu telpas par tādām, kur cilvēki jūtas droši, uzklausīti un atzīti un kur viņiem nav jāuztraucas, ka izteikšanās ietekmēs viņu nākotni. Kad mums tas izdosies, mūsu nozare kļūs par veselīgāku vietu, kurā mēs, žurnālisti, zelsim, nevis cīnīsimies par izdzīvošanu.

Hanna Storm ir Ētiskās žurnālistikas tīkla izpilddirektore un mediju konsultante, kas specializējas dzimumu līdztiesības, garīgās veselības un drošības jautājumos. Jūs varat sasniegt viņu Twitter vietnē @hannahstorm6

Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2020. gada 22. jūlijā.

Poynter tagad apmāca žurnālistus atpazīt traumas ietekmi un reaģēt uz to. Šie pielāgotie semināri tika izstrādāti pēc The Washington Post pieprasījuma.

Žurnālisti tiek pakļauti traumām vairākos apstākļos. Reportieri, fotogrāfi un videogrāfi uz vietas ir aculiecinieki traumatiskiem notikumiem un pavada daudz laika ar avotiem, kurus tieši skārusi trauma. Bet sekundāra traumu iedarbība var ietekmēt arī jūsu darbu un mājas dzīvi, sacīja Kevins Bekers, klīniskais psihologs un traumu eksperts, kurš sadarbojās ar Poynter fakultāti, lai izstrādātu apmācību. Redaktori, kas uzrauga frontes darbiniekus, video redaktori un sociālo mediju speciālisti, arī savā darbā piedzīvo vietējas traumas.

Apmācībā žurnālistiem tiek pasniegtas metodes, kā pēc iespējas samazināt tiešu un netiešu pakļaušanu traumām, atpazīt ar traumu saistītā stresa simptomus un veidot noturību. Ja vēlaties šo apmācību ievietot savā ziņu telpā, sūtiet e-pastu e-pasts .