Uzziniet Zodiaka Zīmes Savietojamību
Jautājat, kā iegūt keča persiku? Lūk, kā darbojas Daisy Keech treniņi
Izklaide
Daisy Keech nebaidās sevi parādīt Keča persiks , aka Instagram 'pirmais sertificētais īstais laupījums'. Nē, nopietni, pēc tam, kad viņai bija bijis pietiekami daudz cilvēku, kuri apgalvoja, ka viņai veikta plastiskā ķirurģija, lai iegūtu savu laupījumu, viņa faktiski pieaicināja plastikas ķirurgu, lai apstiprinātu, ka viņas dibens nekad nav bijis ķirurģiski uzlabots. Kas mums visiem liek uzdot jautājumu: kā viņa toreiz ieguva šo laupījumu?
Liela daļa no tā ir Daisy iespaidīgie treniņu plāni . Apskatīsim, ko Daisy dara, lai sašūpotu savu Keech Peach formu.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Daisy Keech treniņu plāni ir pieejami tiešsaistē, taču pircējs uzmanieties.
Pirms pasūtīšanas Daisy's Keech Peach plānu tiešsaistē, brīdiniet, ka tas nav augstu novērtēts. Lai gan blakus plāna aprakstam ir viltota piecu zvaigžņu atzīme, ritinot uz leju, jūs redzēsit, ka reālās atsauksmes nav tik bezmaksas.
Tam ir tikai divas zvaigznes, un vairākas atsauksmes pārskata programmu par “krāpniecību”. Kāds recenzents apgalvo, ka nožēlo 47 USD iztērēšanu ikdienas gaitām, kuras viņi varēja atrast, vienkārši googelizējot “muca treniņus”.
Tomēr viņa nesen nāca klajā ar citu plānu, tādu, ko var izdarīt mājās . Viņas iepriekšējo plānu varēja īstenot tikai tad, ja jums ir sporta zāle.
Bet Daisy ir daži bezmaksas treniņi, kas sniedz jums priekšstatu par to, kā viņa izveidoja savu Keech Peach.
Fitnesa modele ir bijusi diezgan atklāta ar saviem faniem par to, kā viņi var strādāt pie sava laupījuma, tāpat kā viņa. Mēs apskatījām dažus Daisy iecienītos gājienus. Šeit ir daži no viņas skavām. Šie ir tikai viņas mājas treniņi mājās, bet Daisy ir liela sporta zāle. Viņai ir tendence pacelt smago, kā arī izmantot kabeļus un Smita mašīnas .
Ugunsdzēsības hidranti
Viens vingrinājums, kas daudz uzlec Daisy treniņu video, ir ugunsdzēsības hidranti. Šis solis ir diezgan vienkāršs. Uz rokām un ceļgaliem ar gurniem virs ceļgaliem paceliet vienu ceļgalu uz sāniem, līdz tas ir horizontāli ar gurniem. Saspiediet savu glute augšpusē un pēc tam atlaidiet un atgriezieties sākuma vietā. Saskaņā ar treniņa video Daisy, kas tapis kopā ar The Young Travelier , viņa iesaka veikt 12 līdz 15 atkārtojumus uz katras kājas.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Ēzeļa spērieni
Vēl viens izplatīts gājiens ir ēzeļu spērieni. Šim gājienam atkal jāsāk ar rokām un ceļgaliem. Liekot pēdu, paceliet kāju uz augšu atpakaļ, ceļgalis joprojām ir saliekts. Bīdiet kāju uz augšu, lai kāja nedaudz iztaisnotos, un šādi sūknējiet kāju uz augšu un uz leju, koncentrējoties uz to, lai izspiestu jūsu glutes, kad kāja iztaisnojas. Atkal veiciet 12-15 atkārtojumus uz katras kājas.
Kāju pacēlāji uz sāniem
Veicot kāju pacelšanu no vienas puses uz otru, jūs domājat padarīt savu kāju tādu, kā vējstikla tīrītāju. Palieciet uz rokām un ceļiem, bet iztaisnojiet vienu kāju ar smailu pirkstu. Izstiepiet kāju nedaudz no paklājiņa malas. Pēc tam paceliet kāju uz augšu, nemaz neliecot ceļgalu, un pagrieziet to ap un ap saliektās kājas otru pusi. Veiciet 12-15 atkārtojumus uz katras kājas.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Glute tilti
Lai veiktu šo kustību, guļus uz muguras ar saliektiem ceļiem, kājām līdzenām uz grīdas, kāju pirkstiem jābūt vērstiem uz jūsu paklāja ārpusi. Savelkot vēderu, paceliet mucu no zemes un turiet to apmēram piecas sekundes uz augšu. Atgriezties pie sākuma. Atkārtojiet to no 12 līdz 15 atkārtojumiem. Padariet to vēl grūtāk, paceļot vienu kāju taisni, kamēr jūs to darāt.
Sumo lēkt tupus
Šīs formas lēkājošo tupējumu sāciet plašā pozīcijā ar nedaudz izliektiem pirkstiem un tad tupiet uz leju, saglabājot mugurkaulu neitrālu. Kad jūs nospiežat atpakaļ uz augšu, lēkt kājas kopā un pēc tam lēkt tās ārā nākamajai tupēt uz leju. Dariet to vēl 12 līdz 15 atkārtojumus.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Stacionārās lunges
Veicot nekustīgu iegrimšanu, jūs piesaistat gan savu priekšējo, gan aizmugurējo kāju, kas tieši padara stacionāru iegrimšanu atšķirīgu no sadalīta tupēšanas. Daisy dod priekšroku šādai kustībai, kur viņa izmanto abas kājas, nevis vienu. Jūs sāktu ar vienu kāju uz priekšu, otru kāju atpakaļ, ar gurniem vērstu tajā pašā virzienā kā ar priekšējo kāju. Pēc tam salieciet priekšējo ceļgalu un aizmugurējos ceļgalus, muguras ceļgalam atrodoties tik tuvu zemei, cik jums ērti, un pēc tam piespiediet atpakaļ, lai stāvētu. Veiciet 12-15 atkārtojumus uz katras kājas.
Stāvoša glute celšana
Sāciet ar kaut ko turēšanu pie sienas, galda vai kaut ko nekustīgu. Stāviet taisni un pēc tam, nedaudz ar izliektu kāju, paceliet kāju aiz muguras, augšpusē izspiežot glute. Atkārtojiet kustību katrā pusē 12 līdz 15 reizes.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Bezceļu pacēlāji
Turiet hanteles (vai visu, kas ir uz rokas, kopš mēs esam visi šobrīd ir iestrēguši bez sporta ) rokās ar rokām uz leju priekšā. Ar neitrālu mugurkaulu nolaidiet svaru uz kājām tā, lai gurni un mugurkauls nonāktu horizontāli. Nekādā gadījumā nefiksējiet ceļus, bet mēģiniet pārāk saliekt ceļus, veicot šo kustību. Pēc tam spiediet atpakaļ uz stāvēšanu, augšpusē izspiežot glutes. Dariet astoņi līdz 10 atkārtojumi .
Pirms jaunas treniņu programmas izmēģināšanas neaizmirstiet konsultēties ar ārstu!