Kā žurnālisti var atvairīt no izdegšanas

Sāciet, izprotot traumas un praktizējot digitālo labsajūtu

Shutterstock.

Šis ir grūts laiks visiem žurnālistiem. Tas ir laiks, kad mēs esam vairāk žurnālisti nekā jebkura cita mūsu loma. Šis ir laiks, kad mūsu mēģinājumus izvairīties no šī darba, šīs lomas aptur pat vismazākie ziņu patērētāji mūsu dzīvē. Tomēr šis nav laiks, kad mums vajadzētu aizmirst, ka, jā, mēs esam vairāk nekā žurnālisti.

Mēs esam cilvēki — mātes un tēvi, dēli, meitas, draugi un treneri un aprūpētāji. Mums ir ģimenes un dzīves ārpus šī darba un ārpus šiem ekrāniem.

Tātad, kad runa ir par mums — par jums, kas par jums rūpējas, sāciet ar apziņu, ka žurnālista darbs ir profesionālais apdraudējums. Tā kā es mācu Pointera traumu un noturības kursā, nav iespējams redzēt to, ko esat redzējis, dalīties stāstos, ar kuriem esat kopīgojis, un neuzņemt stresa un traumu paliekas.

Abas mūsos izpaužas atšķirīgi. (Ja vēl neesat to izdarījis, izlasiet Hannas Stormas stāsts par PTSD lai saprastu, ko es domāju.) Bet, ko esmu redzējis, sniedzot šīs apmācības ziņu dienestiem, bieži vien mēs atlaižam vai pazeminājam savu pašsajūtu. Dažreiz tas notiek tāpēc, ka mēs esam žurnālisti. Mums ir bieza āda, bez asarām un misija. Un dažreiz tas notiek tāpēc, ka mēs neesam vēlēšanu stāsta priekšgalā pandēmijas stāsts vai stāsts par rasu taisnīgumu, vai … sarakstu var turpināt.

Netieša trauma var būt tikpat kaitīga mūsu darbam, ķermenim un mūsu attiecībām, kā tieša trauma.

SAISTĪTS STĀSTS: 5 padomi žurnālistiem, kas atspoguļo traumas

Jūs varat pamanīt galvassāpes, pastāvīgu nogurumu, pārmērīgas bailes vai katastrofas, aizmāršību, pieķeršanos vai mērķa zaudēšanu — visas traumas sekas. Un, iespējams, tos papildina neredzamais darbs, no kura jūs nevarat izbēgt, jo jūs esat tikpat daļa no stāsta kā stāstītājs vai stāsta izplatītājs.

Lūdzu, nenolaidiet to, ko jums saka jūsu ķermenis, prāts un emocijas. Kā saka jebkurš traumu terapeits: 'Ķermenis saglabā rezultātu.'

Un jo īpaši melnā un brūnā ķermeņa gadījumā šis rezultāts nav tikai no jūsu spēles. Caur traumu terapeites Resmā Menakemu mēs uzzinām, ka to var izsekot paaudžu spēlēm, kas bija pirms mums. ( Klausieties Menakema “On Being” sēriju “Notice the rage, notice the silence” .)

SAISTĪTS STĀSTS: Cienījamie ziņu telpas vadītāji, krāsaini žurnālisti nevar paveikt visu darbu

Tātad, kādi ir daži veidi, kā pārvaldīt šonedēļ un šogad piedzīvotās traumas un stresa ietekmi?

1. Uzstādiet reālas cerības.
2. Veicināt garlaicību.
3. Izveidojiet labu miega higiēnu.

Bet kā ir ar to, ka esat vairāk savienots un vairāk tiešsaistē nekā jebkad agrāk? Kā žurnālisti, kas atspoguļo mūsu mūža spraigāko ziņu gadu, ja kāds izdegs, tie būsim mēs — tie, kas, visticamāk, esam pieņēmuši, nevis atteikušies. vienmēr ieslēgta kultūra kas ir definējis mūsu pēdējos gadus. Tāpēc pašaprūpei ir jāiet ne tikai jūsu ķermenī un prātā, bet arī jūsu digitālajās telpās.

UZ pētījums no Virginia Tech atklāja ka mobilā tālruņa klātbūtne (pat ja tas ir izslēgts) var samazināt jūsu fokusu. Pat ja tālrunis (ieslēgts vai izslēgts) ir redzamā vai sasniedzamā attālumā, samazinās jūsu spēju veikt uzdevumus, teikts tajā.

Izaicinājums ir veikt žurnālista darbu bez telefona. Tas ir ļoti sarežģīts uzdevums, kamēr atrodaties pulkstenī, taču izaiciniet sevi pastāvēt ārpus pulksteņa, kad tālrunis nav redzams vai sasniedzams. Ja tas ir pārāk daudz prasīts — pārāk daudz, lai riskētu — sāciet ar maltītēm bez tālruņa. Sāciet šodien.

Savienojuma (am, atkarības) atzīšana ar mūsu tālruņiem un tīša šķiršanās neatkarīgi no tā, vai tie ir lieli vai mazi, ir pirmais solis uz pozitīvāku digitālās labsajūtas stāvokli. Vēl viens veids? Digitālā veļas mazgāšana.

Es zinu, ka mēs, žurnālisti, laužam jokus par to, cik daudz pārlūkprogrammas ciļņu mums ir atvērtas, un lielākoties esam pārvarējuši apmulsumu, parādot mūsu pārblīvētos galddatorus (digitālos un fiziskos). Strādājot no mājām globālas pandēmijas laikā, vēsturiskas vēlēšanas un rasu izrēķināšanās, to nodarīs cilvēkam. Taču šovakar īsi, bet mērķtiecīgi izmazgājot digitālo veļu, rītdiena var būt vienmērīgāka, mazāk uztraukuma pilna.

Digitālajam juceklim ir jāpazūd. Pirms aizvēršanas pārbaudiet datora darbvirsmu. Cik failu ir? Cik daudz jums patiešām vajadzēs, kad atgriezīsities atpakaļ?

1. darbība. Atbrīvojiet šo vietu, izveidojot jaunu mapi, nosauciet to par “Nov2020” vai “Fall2020” un pārvietojiet visu no darbvirsmas uz šo mapi.

2. darbība. Vēlāk, vēlams vēl šajā mēnesī vai sezonā, atveriet šo mapi un sakārtojiet to apakšmapēs, izdzēšot to, kas vairs nav vajadzīgs.

3. darbība: atkārtojiet 1. un 2. darbību ar regulāriem intervāliem (ik mēnesi, sezonāli vai reizi ceturksnī).

Veiciet kaut ko līdzīgu ar tālruni, atjauninot sākuma ekrānu, noņemot emblēmas paziņojumus no lietotnēm vai iestatot režīmu Netraucēt. Vai izaiciniet sevi pavadīt nedēļas nogali bez valkājamās tehnikas. Sāciet ar mazumiņu un atkal sāciet šodien.

SAISTĪTĀS APMĀCĪBAS: Līderības akadēmija sievietēm medijos (pieteikšanās termiņš 20. nov.)

Klausieties, žurnālisti, jūs jau vairākus mēnešus bez apstājas braucat, un, ja jūtaties noguris, viegli kaitināms vai ātri apjucis, jūs neesat viens. Patiesībā šī reakcija ir pilnīgi normāla. Pārsprieguma jauda ir reāla - un jūs galu galā paliksit tukši .

Es ceru, ka šodien apsverat iespēju uzpildīt sevi. Ceru, ka sāksi ar mazumiņu.

Varbūt tas ir ar apziņu, ka jums nav jābūt 2020. gada priekšgalā, lai piedzīvotu traumas, stresu un izdegšanu. Varbūt jūs sākat ar sava laika atgūšanu, kā savā rakstā dalās bijušais LinkedIn izpilddirektors Džefs Vainers. Ir svarīgi neko neplānot ”. Nav kauna noorganizēt tikšanos, lai pastaigātos vai atbildētu uz e-pastiem vai vienkārši elpotu. Varbūt jūs izdzēsīsit visus šos nelasītos e-pastus no iepriekšējiem mēnešiem vai vismaz arhivēsiet tos. Ātra digitālās veļas ielāde var palīdzēt jūsu smadzenēm.

Neatkarīgi no tā, ko izlemjat, izlemiet tagad un sāciet šodien.

Saistītā lasāmviela:

• Vēlēšanu diena krāsainajiem žurnālistiem salika jau tā pārbaudījumu pilnu gadu
• Garīgās veselības stratēģijas studentu redakcijām
• Kā žurnālisti var cīnīties ar stresu, ko rada koronavīrusa atspoguļošana